ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የወላጆችን ጭንቀት እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Edward Hancock | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:28
የወላጅነት ጭንቀትን ለመቆጣጠር 4 ምክሮች
- የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ። ከመጠን በላይ የመጨናነቅ ስሜት ከተሰማዎት፣ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ፈቃድ ካለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
- ከቤተሰብ ጋር ጥሩ ጊዜን ያሳድጉ. ከእርስዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ መንገዶችን ይፈልጉ።
- ለራስህ ጊዜ ስጥ።
- የድጋፍ ስርዓቶችዎን ይጠቀሙ።
ከዚህ በተጨማሪ የወላጅ ጭንቀትን እንዴት ማስቆም እችላለሁ?
እዚህ፣ የኛ የህፃናት ህክምና ባለሙያዎች ለወላጆች ጭንቀትን ስለመቆጣጠር ሰባት ምክሮችን ይጋራሉ።
- ጭንቀትን ወደ ቤት ውስጥ ላለማጣት ይሞክሩ.
- ለመዝናናት እድሎችን ይፈልጉ።
- ዘና ለማለት እና ለመሙላት ያስታውሱ.
- በሚፈልጉበት ጊዜ ምትኬን ይጠይቁ።
- ከወላጆች ጋር ይገናኙ.
- ከሁሉም እረፍት ይውሰዱ.
- ሕይወትዎ ሚዛናዊ እንዲሆን ያድርጉ።
በተጨማሪም፣ የወላጆችን ጭንቀት እንዴት መቋቋም እችላለሁ? ያልተጨነቁ እና የተረጋጋ ወላጅ ለመሆን አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።
- ምን እንደምትችል እና መቆጣጠር እንደማትችል እወቅ። የቁጥጥር ጦርነቶች እንደ ጓደኞች፣ ትምህርት ቤት እና ሌላው ቀርቶ ምግብ ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ ሊሆኑ ይችላሉ።
- በፍርሀት እና በእውነታዎች መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ።
- እራስህን ጠይቅ፡ ስለምንድን ነው የምትጨነቀው?
- በራስህ ላይ አተኩር።
- በአሁን ጊዜ ይቆዩ።
በተመሳሳይ የወላጆች ጭንቀት መንስኤው ምንድን ነው?
ጥፋተኝነት ስህተትን ደጋግመን እንድናስወግድ ሊያነሳሳን ይችላል (Tangney et al 2007)። ነገር ግን እነዚህ ስሜቶች ከመጠን በላይ ስንበሳጭ፣ እራሳችንን ከማይጨበጥ ደረጃዎች ስንይዝ ወይም ተግባራዊ መፍትሄዎችን ከማፈላለግ ስንበጠብጥ ስሜታችን ይጎዳል። ለህሊና ወላጆች , ጭንቀት እና የጥፋተኝነት ስሜት ዋና ሊሆን ይችላል ምክንያት የ ውጥረት.
ወላጆች ጭንቀት እንዴት ልጅን ሊጎዳ ይችላል?
“… ከሀ ባሻገር የሚጠቁም ትንሽ ነገር ግን አስገራሚ ማስረጃ አለ። የልጅ ዝንባሌ፣ ሀ የወላጆች ውጥረት ደረጃ ይችላል ተጽዕኖ ሀ የልጅ ለስሜት መታወክ፣ ለሱስ እና አልፎ ተርፎም እንደ ADHD እና ኦቲዝም ያሉ በሽታዎችን ጨምሮ ሜካፕ።
የሚመከር:
የመለያየት ጭንቀት ሶስት ደረጃዎች ምንድን ናቸው?
ሦስቱ ደረጃዎች ተቃውሞ፣ ተስፋ መቁረጥ እና መለያየት ናቸው። የተቃውሞው ምዕራፍ መለያየት ላይ ወዲያውኑ ይጀምራል, እና መጨረሻ ላይ ሳምንታት ድረስ ይቆያል. እንደ ማልቀስ፣ የንዴት ባህሪ እና የወላጅ መመለስን በመፈለግ በውጫዊ የጭንቀት ምልክቶች ይገለጻል።
የህልውና ጭንቀት መኖር ምን ማለት ነው?
ነባራዊ ጭንቀት ስለ ትርጉም፣ ምርጫ እና የህይወት ነፃነት የመረበሽ ስሜትን ያመለክታል። ለምሳሌ፣ የመብረር ፍራቻ ወይም የህዝብ ንግግር ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል። በአንጻሩ፣ ነባራዊ ጭንቀት ችግሩን ለመቋቋም የበለጠ ውስብስብ ጥረት የሚያደርገውን ጥልቅ የንዴት አይነት ያንፀባርቃል።
ለምን Holden Caulfield የመንፈስ ጭንቀት ያዘ?
በቀደሙት ምላሽ ሰጪዎች እንደተገለፀው ሆልደን በተለይ የ13 አመቱ ልጅ እያለ ወንድሙ አሊ ከሉኪሚያ በመሞቱ አዝኗል።
በእርግዝና ወቅት አእምሮዬን እንዴት መቆጣጠር እችላለሁ?
ሊወስዷቸው የሚችሏቸው 10 አዎንታዊ እርምጃዎች እዚህ አሉ፡ በልጅዎ ላይ ያተኩሩ። መዝናናት ከቻሉ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጥሩ ነው፣ ስለዚህ ትንሽ ጊዜ ወደራስዎ በመውሰድዎ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት። በቂ እረፍት አግኝ እና ተኛ። ሰውነትዎን ያዳምጡ። ስለ እሱ ተነጋገሩ. በደንብ ይመገቡ. ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ። ለመውለድ ይዘጋጁ. መጓጓዝን ይቋቋሙ። የገንዘብ ጭንቀቶችን ያስተካክሉ
ወላጆች የመለያየት ጭንቀት ሊኖራቸው ይችላል?
የአዋቂ ሰው መለያየት ጭንቀት ከወላጅ፣ ከአጋር ወይም ከልጅ ልጅ ሊመነጭ ይችላል። ጭንቀታቸውም ከሌላ መሰረታዊ የአእምሮ ጤና ሁኔታ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ከሳይኮቲክ መዛባቶች ወይም ከኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር ጋር በተገናኘ ለውጥን መፍራትን ሊያካትቱ ይችላሉ።