በእርግዝና ወቅት አእምሮዬን እንዴት መቆጣጠር እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Edward Hancock | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:28

ሊወስዷቸው የሚችሏቸው 10 አዎንታዊ እርምጃዎች እዚህ አሉ

1. ትኩረት ላይ ልጅዎን. ጥሩ ነው ለ አንቺ እና ልጅዎን ዘና ለማለት ከቻሉ, ስለዚህ ትንሽ ጊዜ በመውሰድ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት ወደ እራስህ ።
2. በቂ እረፍት ያግኙ እና እንቅልፍ. ያዳምጡ ወደ የአንተ አካል.
3. ስለ እሱ ተነጋገሩ.
4. በደንብ ይመገቡ።
5. ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ።
6. አዘጋጅ ለ መወለድ.
7. መቋቋም ጋር ተጓዥ.
8. የገንዘብ ጭንቀቶችን ያስተካክሉ።

እንዲሁም በእርግዝና ወቅት የአእምሮ ጤንነትን እንዴት መጠበቅ ይቻላል?

በእርግዝና ወቅት የአእምሮ ጤንነትዎን ለመንከባከብ ዋና ምክሮቼ እነኚሁና:

1. ተናገር።
2. ደስታን የሚያመጡልህን ነገሮች በአዲሱ የጊዜ መስመርህ ላይ ማድረግህን ቀጥል።
3. በደንብ ይመገቡ.
4. እረፍት ይውሰዱ እና ይተንፍሱ።
5. የምስጋና መጽሔት ጀምር።
6. ንቁ ይሁኑ።
7. የትውልድ አጋርዎን በፍጥነት ያግኙ።
8. አዎንታዊ ተስፋዎች.

እንዲሁም እወቅ፣ በእርግዝና ወቅት ለጭንቀት ምን መውሰድ እችላለሁ? SSRIs በአጠቃላይ እንደ አማራጭ ይቆጠራሉ። በእርግዝና ወቅት , citalopram (Celexa), fluoxetine (Prozac) እና sertraline (Zoloft) ጨምሮ. ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች ከወለዱ በኋላ ለከባድ የደም መፍሰስ ተጋላጭነት መጨመር (የድህረ ወሊድ ደም መፍሰስ) ፣ ያለጊዜው መወለድ እና ዝቅተኛ ክብደት መቀነስ።

ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት በእርግዝና ወቅት ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የቀጠለ

1. ራስኽን በደንብ ጠብቅ. በመደበኛነት እና በተመጣጠነ ምግብ ይበሉ ፣ ብዙ እረፍት ያድርጉ ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ አልኮልን ፣ ሲጋራ ማጨስን ወይም አደንዛዥ ዕፅን ያስወግዱ።
2. ስለ ጭንቀት አትጨነቅ።
3. ለጭንቀት አሉታዊ ምላሾችን ያስወግዱ.
4. ለራስህ ጊዜ አውጣ።
5. እርዳታ ጠይቅ.

አስጨናቂ እርግዝና ህፃኑን ሊጎዳ ይችላል?

ከፍተኛ ደረጃዎች ውጥረት ለረጅም ጊዜ ሊቀጥል ይችላል ምክንያት እንደ የደም ግፊት እና የልብ ህመም ያሉ የጤና ችግሮች። ስትሆን እርጉዝ , የዚህ አይነት አስጨናቂ ያለጊዜው የመውለድ እድሎችን ይጨምራል ሕፃን (ከ 37 ሳምንታት በፊት የተወለደ) እርግዝና ) ወይም ዝቅተኛ-የወሊድ ክብደት ሕፃን (ክብደቱ ከ5½ ፓውንድ በታች)።