የሚና ውጥረት ተንከባካቢዎችን እንዴት ይከላከላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Edward Hancock | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:28

በሚቻልበት ጊዜ, የተንከባካቢ ሚና ጫና ያስወግዱ ኃላፊነቶችን ለሌላ የቤተሰብ አባል ወይም የሚከፈል ረዳት በማካፈል። በማህበራዊ አውታረ መረቦች እና በቪዲዮ መልእክት በመገናኘት ወደ አውታረ መረብዎ ይደውሉ - ይህ ለእርስዎ እና ለምትወዷቸው ሰዎች ጥሩ ነው።

በተመሳሳይ፣ የተንከባካቢ ሚና ጫና መንስኤው ምንድን ነው ብለው ይጠይቁ ይሆናል።

የእንክብካቤ ሚና ጫና ልምድ ያለው ሲሆን ሀ ተንከባካቢ ከመጠን በላይ የመጨናነቅ ስሜት ይሰማዋል እና ስራቸውን ማከናወን አይችልም ሚና በአቅማቸው። ከጭንቀት እና ከጭንቀት ስሜቶች ጋር አብሮ ይመጣል። የሚወዱትን ሰው የመንከባከብ የገንዘብ ሸክም ይችላል። ምክንያት የኃላፊነት ድንገተኛ መጨመር እንደ ከፍተኛ ጭንቀት.

በሁለተኛ ደረጃ, የእንክብካቤ ሰጭ ማቃጠልን እንዴት መከላከል ይቻላል? ተንከባካቢ ማቃጠል መከላከል

1. እርዳታ ጠይቅ!
2. እረፍቶችን ለመውሰድ ለራስዎ ፍቃድ ይስጡ.
3. እራስህን ተንከባከብ.
4. ከ15 ደቂቃ በፊት ተነሱ እና ሰዓቱን ለእርስዎ ብቻ ይጠቀሙበት።
5. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና ተግባሮችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ።
6. ከስራ ቦታዎ የቤተሰብ-መልቀቅ ጥቅማ ጥቅሞችን ይመልከቱ።

ከዚህ ውስጥ፣ የተንከባካቢ ጭንቀት ሶስት ምልክቶች ምንድናቸው?

የእንክብካቤ ጭንቀት ምልክቶች

• ከመጠን በላይ የመጨነቅ ስሜት ወይም ያለማቋረጥ መጨነቅ.
• ብዙ ጊዜ የድካም ስሜት.
• ብዙ እንቅልፍ መተኛት ወይም በቂ እንቅልፍ ማጣት።
• ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ.
• በቀላሉ መበሳጨት ወይም መበሳጨት።
• የምትደሰትባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት።
• ማዘን.
• ብዙ ጊዜ ራስ ምታት፣ የሰውነት ሕመም ወይም ሌሎች የአካል ችግሮች መኖር።

እንደ ተንከባካቢ እራሴን እንዴት መንከባከብ እችላለሁ?

በሚከተሉት ራስን የመንከባከብ ልምዶች ላይ ያተኩሩ:

1. የጭንቀት ቅነሳ ዘዴዎችን ተማር እና ተጠቀም፣ ለምሳሌ ማሰላሰል፣ ጸሎት፣ ዮጋ፣ ታይ ቺ
2. የራስዎን የጤና እንክብካቤ ፍላጎቶች ይከታተሉ።
3. ተገቢውን እረፍት እና የተመጣጠነ ምግብ ያግኙ.
4. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ምንም እንኳን በአንድ ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ።
5. የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት እረፍት ይውሰዱ።