ኡትካታሳና ምንድን ነው እና ጥቅሞቹ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Edward Hancock | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:28

ኡትካታሳና ጭኑን እና ቁርጭምጭሚቱን ያጠናክራል ፣ ትከሻውን ፣ ዳሌውን ፣ ዳሌውን እና ጀርባውን ያጠነክራል። የ Achilles ጅማቶችን እና ሽንጥኖችን ይዘረጋል, እና ለጠፍጣፋ እግሮች ህክምና እንደሆነ ይታወቃል. ኡትካታሳና እንዲሁም ትከሻውን ይዘረጋል እና ደረትን ይከፍታል. የምግብ መፍጫ አካላትዎን እና የልብዎን ድምጽ ያሰማል.

በተመሳሳይ ኡትካታሳና ማለት ምን ማለት ነው?

ኡትካታሳና's ስም የመጣው ከሳንስክሪት utkata ነው፣ እሱም ማለት ነው። “ጨካኝ፣ ኩሩ፣ ከፍ ያለ፣ ትዕቢተኛ፣ የላቀ፣ ግዙፍ፣ ትልቅ፣ ከባድ” - ሀሳቡን ገባህ። ይህ አቀማመጥ በእንግሊዝኛ ብዙ ጊዜ “chair pose” ተብሎ ይጠራል ምክንያቱም በማይታይ ወንበር ላይ የተቀመጥክ ስለሚመስል ነው።

በተመሳሳይ፣ የፒራሚዱን አቀማመጥ እንዴት ነው የሚሰሩት? መመሪያዎች

1. በማውንቴን ፖዝ (ታዳሳና) ውስጥ ክንዶችዎን ከጎንዎ በማድረግ ምንጣፋዎ አናት ላይ መቆም ይጀምሩ።
2. እግሮችዎን በቦታቸው በማቆየት, መላውን የሰውነት አካልዎን ከፊት እግርዎ ጋር ወደ አንድ አይነት አቅጣጫ ያዙሩት.
3. የግራ ዳሌዎን ትንሽ ወደ ፊት ይሳቡ, ወገብዎን ወደ ምንጣፉ አናት ላይ ያርቁ.

በተጨማሪም ጥያቄው ወንበሩ ምን ጡንቻዎችን ይሠራል?

ቀጥ ያለ ፌሞሪስ (ትልቁ ስጋዊ ላዩን ጭኑ) የሚይዘው ጉልበቶቹ ይንበረከካሉ ጡንቻ ) እና iliopsoas (ጥልቅ የሂፕ ተጣጣፊ ጡንቻ ). እነዚያ ጡንቻዎች ይሠራሉ ያንን ዝቅተኛ ስኩዊድ እንዲሰጥዎ እና ዳሌውን ለማረጋጋት ይረዳዎታል.

ወንበር ለጉልበት ጥሩ ነው?

የወንበር አቀማመጥ ጥቅሙ፡- “የእርስዎን ክብደት ለማረጋገጥ ክብደትዎ ወደ ዳሌዎ ሶኬቶች ውስጥ ይገባል። ጉልበቶች ከእግር ጣቶችዎ ፊት አይነኩም” ይላል ሚለር። "በተጨማሪም ይህ እንቅስቃሴ ሙሉ ሰውነት ቶነር ነው፣ ዳሌ፣ ጭን እና ጥጆችን ያጠናክራል። ጉልበት በተሻለ ሁኔታ መስራት"