ለመደበኛ ወሊድ በሶስተኛ ወር ውስጥ ምን መብላት አለብኝ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Edward Hancock | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:28

ብላ ሀ አመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያለው አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የፕሮቲን ዓይነቶች እና ፋይበር። ብዙ ውሃ ይጠጡ። ብላ በቂ ካሎሪዎች (ከ 300 በላይ ካሎሪዎች) የተለመደ በቀን). በእግር በመጓዝ ንቁ ይሁኑ።

በተመሳሳይ, ባለፈው ወር እርግዝና ምን መብላት አለብኝ ብለው ይጠይቁ ይሆናል?

እንደ ስጋ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፣ እንቁላል እና ጥራጥሬዎች (ቺክ አተር፣ ምስር እና ባቄላ) ያሉ ፕሮቲኖችን አዘውትረው ይጠቀሙ። ስጋ፣ ጥራጥሬዎች እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እንዲሁ የብረት እጥረት እንዳይፈጠር ለመከላከል ብረት ይሰጡዎታል። በእርግዝና ወቅት.

በተመሳሳይ ሁኔታ ለጤናማ እርግዝና ምን መብላት አለብኝ? ነፍሰ ጡር በምትሆንበት ጊዜ የምትመገባቸው 13 በጣም አልሚ ምግቦች እዚህ አሉ።

• የእንስሳት ተዋጽኦ. በእርግዝና ወቅት, በማደግ ላይ ያለውን ፅንስ (7, 8) ለማሟላት ተጨማሪ ፕሮቲኖችን እና ካልሲየምን መጠቀም ያስፈልግዎታል.
• ጥራጥሬዎች.
• ድንች ድንች.
• ሳልሞን.
• እንቁላል.
• ብሮኮሊ እና ጥቁር ፣ ቅጠላማ አረንጓዴ።
• ወፍራም ስጋ.
• የዓሳ ጉበት ዘይት.

በተመሳሳይም ለቀላል ጉልበት ምን መብላት አለብኝ?

ስታርችኪ ካርቦሃይድሬትስ - በተለይም ሙሉ በሙሉ - ጥሩ ነው ብላ ወቅት የጉልበት ሥራ እንደነሱ በቀላሉ መፈጨት እና ቀስ በቀስ ኃይልን መስጠት. ይህ በመኮማተር በኩል ይረዳዎታል. ጥቂት ጥሩ አማራጮች ናቸው: ቶስት, ናአን ወይም ቻፓቲ.

በ9ኛው ወር እርግዝና መራመድ ጥሩ ነው?

መራመድ ለወደፊቱ እናቶች ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሚያስፈልገዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ይህ ትክክለኛ መንገድ ነው። እርግዝና . ብሪስክ መራመድ ጉልበቶችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ሳይነቅፉ ልብዎን እና ሳንባዎን (POGP 2013, Nascimento et al 2012, NHS 2017) ይሰራል።