ዝርዝር ሁኔታ:

Uddiyana bandha እንዴት መለማመድ እችላለሁ?
Uddiyana bandha እንዴት መለማመድ እችላለሁ?

ቪዲዮ: Uddiyana bandha እንዴት መለማመድ እችላለሁ?

ቪዲዮ: Uddiyana bandha እንዴት መለማመድ እችላለሁ?
ቪዲዮ: Вакуум живота. С нуля техника уддияна-бандхи для новичков 2024, ህዳር
Anonim

uddiyana bandha Kriya/Pre Nauli እንዴት እንደሚደረግ፡-

  1. በእግርዎ በትከሻ ርቀት ላይ ይቁሙ, እና ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ.
  2. ጀርባዎን ወደ ፊት ቀጥ ብለው በማጠፍ መዳፎችዎን ወደ ጉልበቶችዎ በጭኑ ላይ ያድርጉት።
  3. እጆችዎን ቀጥ አድርገው ትንሽ እና ትንሽ ክብደት ወደ ውስጥ ያኑሩ።
  4. ሳንባዎ ባዶ እስኪሆን ድረስ ቀስ ብለው ይውጡ።

እዚህ፣ እንዴት ነው ኡድዲያና ባንዳህን የሚሳተፉት?

እንዴት እንደሚጀመር እነሆ አሳታፊ ያንተ ኡድዲያና ባንዳ ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር ይቁሙ እና እግሮችዎ ከግድግዳው ጥቂት ኢንች ርቀው ሂፕ-ወርድ ይለያሉ። ጀርባዎ ጠመዝማዛ እንዲሆን (በ Cat Pose ላይ እንዳለ) የሰውነት አካልዎን ይንጠቁጡ እና እጆችዎን በጭኑ አናት ላይ ለድጋፍ እንዲያሳድሩ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ።

በተጨማሪም የኡዲያና ባንዳ ጥቅሞች እና ተቃርኖዎች ምንድ ናቸው? ኡዲዲያና ባንዳሃ የምግብ መፍጫውን እሳት ያጠናክራል እናም የሰውነትን የኃይለኛውን እምብርት ያጠናክራል. የሆድ ዕቃዎቹ መታሸት፣ ቃና እና ንፁህ ሲሆኑ አድሬናል እጢዎች በሆድ ቁርጠት የተመጣጠነ ነው። ኡዲዲያና ባንዳ በከፍተኛ ደረጃ የተከለከለ ነው። የደም ግፊት , ልብ በሽታ, ግላኮማ እና እርግዝና.

እንዲያው፣ ባንዳስ እንዴት ይለማመዳሉ?

Uddiyana Bandha እንዴት እንደሚለማመዱ፡-

  1. ወደ ሰውነት ውስጥ መተንፈስ እና ሙሉ በሙሉ መተንፈስ.
  2. ትንፋሹን ያዙ.
  3. ከዚያም ቀጥ ባለ አከርካሪ ሆዱን ወደ አከርካሪው አምድ ይጎትቱ ነገር ግን ትንፋሹን አይለቀቁ.
  4. ይህንን ባንዳ ለ 10-15 ሰከንዶች ይያዙ.
  5. ሆዱን በማለስለስ እና ትንፋሽ በመውሰድ ቀስ ብለው ይለቀቁ.

በዮጋ ውስጥ የኡዲያና ባንዳ ጥቅም ምንድነው?

እንዴት ነው በዮጋ ውስጥ Uddiyana Bandha ይጠቀሙ . ኡድዲያና ባንዳ የሆድ መቆለፊያ ነው. ከሦስቱ የውስጥ አካል "መቆለፊያዎች" ሁለተኛው ነው. ተጠቅሟል በአሳና እና በፕራናማ ልምምድ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኃይል ፍሰት (ፕራና) ለመቆጣጠር. እያንዳንዱ መቆለፊያ የተወሰነ የሰውነት ክፍልን ይዘጋዋል.

የሚመከር: