ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: Uddiyana bandha እንዴት መለማመድ እችላለሁ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Edward Hancock | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:28
uddiyana bandha Kriya/Pre Nauli እንዴት እንደሚደረግ፡-
- በእግርዎ በትከሻ ርቀት ላይ ይቁሙ, እና ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ.
- ጀርባዎን ወደ ፊት ቀጥ ብለው በማጠፍ መዳፎችዎን ወደ ጉልበቶችዎ በጭኑ ላይ ያድርጉት።
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው ትንሽ እና ትንሽ ክብደት ወደ ውስጥ ያኑሩ።
- ሳንባዎ ባዶ እስኪሆን ድረስ ቀስ ብለው ይውጡ።
እዚህ፣ እንዴት ነው ኡድዲያና ባንዳህን የሚሳተፉት?
እንዴት እንደሚጀመር እነሆ አሳታፊ ያንተ ኡድዲያና ባንዳ ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር ይቁሙ እና እግሮችዎ ከግድግዳው ጥቂት ኢንች ርቀው ሂፕ-ወርድ ይለያሉ። ጀርባዎ ጠመዝማዛ እንዲሆን (በ Cat Pose ላይ እንዳለ) የሰውነት አካልዎን ይንጠቁጡ እና እጆችዎን በጭኑ አናት ላይ ለድጋፍ እንዲያሳድሩ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ።
በተጨማሪም የኡዲያና ባንዳ ጥቅሞች እና ተቃርኖዎች ምንድ ናቸው? ኡዲዲያና ባንዳሃ የምግብ መፍጫውን እሳት ያጠናክራል እናም የሰውነትን የኃይለኛውን እምብርት ያጠናክራል. የሆድ ዕቃዎቹ መታሸት፣ ቃና እና ንፁህ ሲሆኑ አድሬናል እጢዎች በሆድ ቁርጠት የተመጣጠነ ነው። ኡዲዲያና ባንዳ በከፍተኛ ደረጃ የተከለከለ ነው። የደም ግፊት , ልብ በሽታ, ግላኮማ እና እርግዝና.
እንዲያው፣ ባንዳስ እንዴት ይለማመዳሉ?
Uddiyana Bandha እንዴት እንደሚለማመዱ፡-
- ወደ ሰውነት ውስጥ መተንፈስ እና ሙሉ በሙሉ መተንፈስ.
- ትንፋሹን ያዙ.
- ከዚያም ቀጥ ባለ አከርካሪ ሆዱን ወደ አከርካሪው አምድ ይጎትቱ ነገር ግን ትንፋሹን አይለቀቁ.
- ይህንን ባንዳ ለ 10-15 ሰከንዶች ይያዙ.
- ሆዱን በማለስለስ እና ትንፋሽ በመውሰድ ቀስ ብለው ይለቀቁ.
በዮጋ ውስጥ የኡዲያና ባንዳ ጥቅም ምንድነው?
እንዴት ነው በዮጋ ውስጥ Uddiyana Bandha ይጠቀሙ . ኡድዲያና ባንዳ የሆድ መቆለፊያ ነው. ከሦስቱ የውስጥ አካል "መቆለፊያዎች" ሁለተኛው ነው. ተጠቅሟል በአሳና እና በፕራናማ ልምምድ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኃይል ፍሰት (ፕራና) ለመቆጣጠር. እያንዳንዱ መቆለፊያ የተወሰነ የሰውነት ክፍልን ይዘጋዋል.
የሚመከር:
ፊደላትን እንዴት መለማመድ እችላለሁ?
የፊደል ጨው/አሸዋ አጻጻፍን ለመለማመድ 8 አስደሳች መንገዶች። ትንሽ መጠን ያለው ጨው ወይም አሸዋ ወደ ኩኪ ወረቀት ወይም በ 13x9 ፓን ላይ ያፈስሱ. የጣት ቀለም. ትንንሾቹን ጣቶች ግራ ያጋቡ እና ልጅዎ ፊደሎቹን በጣት እንዲቀባ ያበረታቱ። የስታምፕ ፓድስ. ፑዲንግ ቀለም. ሊጥ. የእግረኛ መንገድ ኖራ. ቀለም Daubbers. ክሬም መላጨት
ንጹሕ ሕይወትን እንዴት መምራት እንችላለን ቁጥጥርን መለማመድ የምንችለው?
እንደ መኪና የኋላ መቀመጫ ወይም በቤት ውስጥ፣ በጨለማ ክፍል ውስጥ ወይም በአልጋ ላይ ብቻዎን ከመሆን ያሉ ሁኔታዎችን ያስወግዱ። እንደ አብዛኛዎቹ 'R' ደረጃ የተሰጣቸው ፊልሞች ካሉ የወሲብ ማነቃቂያዎችን ያስወግዱ። አብራችሁ የምትዝናኑበት ፈተና የማይፈጥሩ 10 መንገዶችን ዘርዝሩ
የስልክ ክህሎቶችን እንዴት መለማመድ እችላለሁ?
በቴሌፎን ላይ የመስማት ችሎታን ለማሻሻል ዋና ምክሮች በትኩረት ይከታተሉ። በባልደረባዎች ወይም በውጫዊ ጩኸቶች እራስዎን ከመከፋፈል ይከላከሉ እና ደዋይዎ በሚናገረው ላይ ያተኩሩ። ስሜቶችን ያግኙ። ስሜቱን በደዋይዎ ድምጽ ያዳምጡ። ጥያቄዎችን ይጠይቁ። አታቋርጡ። አስቀድመው አታስቀምጡ። ቁልፍ እውነታዎችን እንደገና ማጠቃለል። ብዕር እና ወረቀት ዝግጁ ላይ። እንደገና ንገረው።
የሳይበርን ደህንነት እንዴት መለማመድ እንችላለን?
በመስመር ላይ (እና ከመስመር ውጭ) ችግር ውስጥ ከመግባት ለመዳን ሊከተሏቸው የሚገቡ 10 ምርጥ የበይነመረብ ደህንነት ህጎች እዚህ አሉ። የግል መረጃ ሙያዊ እና የተወሰነ ያቆዩ። የግላዊነት ቅንብሮችዎን እንደበሩ ያቆዩ። ደህንነቱ የተጠበቀ አሰሳን ተለማመዱ። የበይነመረብ ግንኙነትዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ። የምታወርዱትን ተጠንቀቅ። ጠንካራ የይለፍ ቃላትን ይምረጡ
የፈተና ችሎታዬን እንዴት መለማመድ እችላለሁ?
የፈተና ስልቶች ተዘጋጁ። ሁል ጊዜ ቀደም ብለው ይድረሱ እና ለመዝናናት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። በመጨረሻው ደቂቃ በአስተማሪው የተሰጠውን መመሪያ በትኩረት ያዳምጡ። የማስታወሻ ማጠራቀሚያ ያድርጉ. የፈተና መመሪያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ እና ለዝርዝሮች ይመልከቱ። የተመደበውን ጊዜ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ያቅዱ። ምልክቶችን ይፈልጉ። ሁሉንም ጥያቄዎች ይመልሱ